兩年前的今天，因為去做婚前健檢發現紅字後，我開始減脂、開始自己煮飯。最近一次測量體脂，已經從 20% 降到 12%，現在則開始努力增肌。
兩年減脂心得：從體脂 20% 到 12%，我培養的 6 個每天持續的習慣
文長慎入。
兩年前的今天，因為去做婚前健檢發現紅字後，我開始減脂、開始自己煮飯。最近一次測量體脂，已經從 20% 降到 12%，現在則開始努力增肌。
剛開始要調整飲食和生活習慣的時候真的不容易，例如開始減少大量的飯、麵這類精緻澱粉，肚子真的超餓。但沒想到自己從小就有的脹氣問題，其實就是吃過多飯、麵造成的。也很開心一開始就找到了適合自己的保健品和飲食計畫，現在並不是完全不吃美食，而是改成週末享用，畢竟人生還是要好好享受啊。
今年 2 月剛好是我開始經營頻道滿兩年，回頭看真的不敢相信已經過了這麼久。開始減脂後，不知不覺也默默培養了 6 個每天持續在做的習慣，想跟大家分享，也希望能一起在減脂這條路上加油。
習慣一：每天早上起床先量體重、體脂
每天測量看自己的狀況，也可以適時調整飲食跟生活作息。我覺得這個步驟很重要，因為每天記錄雖然不會馬上看到成果，但在每週、每月、每季、每年累積下來，會突然有一個時間點發現數值開始降下來，這對自己來說是很大的鼓舞。
習慣二：早上進行 168 斷食，並喝下體重乘以 30 c.c. 的大量水
這麼做可以減輕腸胃負擔，讓排便更順暢。喝水一開始是我覺得很難達成的事情之一，因為一天要喝到這麼多真的很累，但水喝多之後會發現，整個身體代謝、皮膚和消化都有明顯改善。
習慣三：中午自己在家煮減脂料理
因為是遠端工作，中午通常會自己準備簡單的青菜、豆腐、雞肉或白肉魚為主的餐點。自己料理真的很重要，可以確實控制份量和調味。
習慣四：下午餓的時候不吃甜食，改吃堅果，飲料只喝無糖茶或咖啡
如果要說絕對不要吃什麼，我應該會說戒糖真的很重要。只要認真記錄份量，就會發現糖分很容易爆掉，也容易引發身體發炎，所以平日我幾乎戒糖，當然週末或聚會時，就好好放自己一馬。
習慣五：每週抽空居家運動 2 到 3 次
現在因為生活比較忙，已經降到 1 到 2 次，偶爾也會到戶外跑步轉換心情。運動是建立在飲食基礎上的搭配，可以提升肌肉量，也能維持在更好的精神和身形狀態。
習慣六：運動後先喝一杯蛋白，晚餐一樣自己煮
減脂生活就是這麼樸實無華，只能每天一點一點地堅持和改變。回頭看才發現，整個生活習慣早就完全不一樣了，真的很神奇。
最近我用了一段時間的 tokuyo 八點傳感體脂計，透過八點式傳感和雙頻測量技術，分段測量 48 項身體組成分析，包含體脂、肌肉率、水分、基礎代謝、內臟脂肪等重要指標，在家就能測到更精準的體脂數據。
因為平常沒有上健身房的習慣，以前都是固定花時間、花錢到健身房測量，累積起來其實也是一筆不小的花費。把機器連結 tokuyo 開發的 App 測量之後，可以一次看到 48 項指標數據，在健康紀錄中還能依據不同指標查看 7 天、30 天、90 天的變化趨勢，也可以把資料匯出成圖片或 Excel，做更進階的分析和記錄。
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分享給一起在減脂路上打拚的朋友們，在家也能追蹤檢測體脂的好幫手。不知道大家是不是也因為減脂，開始了哪些新的生活習慣呢？歡迎留言一起聊聊。